A importância da escuridão para uma boa noite de sono
Um problema comum na vida do homem moderno é o estresse causado pela rotina constante dos grandes centros: um fator desencadeador de outros sérios problemas de saúde, como a insônia. Hoje, muitas pessoas não dormem a quantidade necessária por noite e esse distúrbio já é considerado uma epidemia pelos Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos.
Atualmente, pouca gente se preocupa em entender os benefícios de uma boa noite de sono. Muitos talvez nem saibam que é possível, mesmo com todo o cansaço físico e mental do dia a dia, criar um ambiente favorável para o descanso completo durante o sono noturno.
Nós ficamos expostos à luz intensa durante todo o dia. O sol emite luz azul que, coincidentemente, tem a mesma onda de cor que as luzes fluorescentes que usamos em nossas casas à noite, além de TVs, monitores, tablets e smartphones.
Quando próximos desse tipo de iluminação, nosso cérebro entende erroneamente que ainda é dia, atrasando a produção de melatonina - hormônio responsável pelo sono e por nossa regeneração durante esse processo. Por isso, é interessante evitar eletrônicos nas horas que antecedem o sono e utilizar luzes que tenham ondas de cor amarela ou vermelha em ambientes, como as coloridas, sejam de filamento ou LED, puxadas para o tom quente.
Quando dormimos, nosso corpo passa por um processo de recuperação, já que a melatonina (produzida apenas no escuro) tem propriedades antioxidantes, as quais desempenham um papel importante no anti-envelhecimento. Se não produzirmos melatonina, podemos ficar muito doentes. Por exemplo, podemos desenvolver doenças que são comuns no mundo moderno de hoje, incluindo obesidade, diabetes, câncer e depressão.
Assim, é importante eliminarmos do ambiente qualquer eletrônico que emita som, luz, aroma ou calor que possam acelerar o metabolismo e impedir o sono, mesmo que não percebamos. Além de desligarmos os gadgets, também devemos usar cortinas que bloqueiam a entrada de luz no ambiente, como as populares blackout ou outras soluções que produzam o mesmo resultado. Afinal, as luzes que entram pela janela, principalmente se você mora em grandes centros urbanos, também emitem a onda azul que prejudica o sono.
Muitas situações são difíceis de evitar de início, mas quando o hábito é criado, você perceberá seu sono melhorar de forma progressiva e, consequentemente, fazendo seu dia também ter mais qualidade.
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